Pranayama, Qigong og yoga som supplement til volleyball  træningen

Uanset om din træning handler om volleyball, fodbold, cykling eller en anden fysisk hård sport, så  kan du have gavn af at tilføje din træning et par ekstra ingredienser. Pranayama, Qigong og yoga er  gode supplementer til volleyball og alle andre sportsgrene som kræver noget fysisk. Pranayama  handler om at trække vejret ordentligt, og af den vej, få større udbytte af al anden træning. Qigong  er balancen i selve livet og en lang række gode udstrækninger af hele din krop, også til gavn for  øvrig træning i hårde sportsgrene. Yoga handler om smidighed, som ofte går tabt i de fysisk hårde  sportsgrene. Læs med herunder og få gode råd til hvordan du komme i gang med Pranayama,  Qigong og yoga og på hvilken måde de kan støtte og hjælpe dig med din volleyball træning. 

Spil på sport og på online casino 

På nye danske betting sider kan du spille på alt lige fra volleyball til bordtennis. Højtider og ferie  kampagner på online casino kan nemt aflede dig fra det som er vigtigt. Det vigtige er spillernes  form. Læs med herunder og find ud af hvordan de dygtigste spillere kommer i topform. 

Pranayama er grundlaget for al anden træning 

Pranayama handler om at trække vejret. Jo, du trækker hele tiden vejret. Men der er forskel på bare  at trække vejret og om bevidst at trække vejret.  

Pranayama handler om at bruge vejrtrækningen bevidst og at bruge den i al træning. Det handler om de dybe indåndinger som tilfører blodet fornyet ilt og om de tunge udånder og  forestillingen om at al dårligdom ryger med ud. 

Hvis du ikke er bevidst om din vejrtrækning når du træner, kan du nemt komme til at gøre ondt  værre. Vejrtrækningen tillader dig at slappe ordentligt af og at træne fornuftigt.  Ved forkert eller overfladisk vejrtrækning spænder du i kroppen og blokere for udbyttet af  træningen. 

Qigong er balance i livet og i træningen 

Qigong er egentlig bare en serie af afspændingsøvelser i roligt tempo. Qigong kan bruget som en  lille morgen og/eller aften gymnastik, eller bare som afspænding før og efter træning. Qigong handler ikke om at lave en modsat belastning af kroppen, som den traditionelle afspænding  efter træning. Qigong er rolige afspænding og lange stræk, uden at belaste kroppen. Hvert stræk  gentages tre eller fem gange. En serie kan bestå af alt fra tre til tyve, eller flere forskellige stræk.  Ideen er at udvælge de øvelser som virker på de kropsdele og muskelgrupper som er blevet særligt  belastet under den øvrige træning.  

Goddag og godnat er også Qigong. Qigong kan nemt være en hilsen til dagen og en tak for dagen,  uden noget religiøst eller anden form for mystik. 

Pranayama kan med fordel udøves samtidig med Qigong.

Yoga giver din krop smidighed 

Yoga er smidighedsøvelser. Volleyball, ridning, fodbold er eksempler på sportsgrene som frarøver  udøveren smidighed. Yoga er modvægten. 

Yoga er på samme måde som Qigong, rolige øvelser, uden unødig belastning af kroppen. Yoga  giver kroppen smidigheden tilbage. Pranayama kan også med fordel praktiseres samtidig med  Yoga. 

Pranayama, Qigong og yoga kan gøre dig bedre til volleyball 

Ved at dyrke Pranayama, Qigong og yoga bliver din krop stærkere, mere smidig og i bedre balance.  Dyrker du ikke Pranayama, Qigong og yoga kan din krop nemt blive stiv og øm, fordi du kun  bruger de dele af kroppen som sporten fordre. Volleyball er en fysisk hård sport. Pranayama,  Qigong og yoga giver modvægten til den hårde fysiske træning og giver kroppen mulighed for  balance og heling.  

De tre vigtigste parametre 

Ud over Pranayama, Qigong og yoga er der tre grundsten, eller parametre som skal være på plads,  for at få noget som helst ud af din træning. Kost, søvn og motion er de tre vigtige parametre som du  skal være opmærksom på, for at opnå den balance der skal til for at dyrke Pranayama, Qigong og  yoga og volleyball. 

Kosten er et vigtigt parameter 

Den rette kost består af meget store mængder grønsager. Optimalt bør din kost bestå am mindst to  tredjedele grønsager. Den sidste tredjedel kommer i lige mål fra de øvrige basis fødevaregrupper. Hvidt brød, pasta, kød i overdrevne mængder, fedt fra kød, slik, sodavand og alkohol, er  unødvendige. Som i absolut uden nogen form for næringsværdi.  

Grønsager, kogt, stegt, revet, skåret, eller blendet i en juice. Helst så mange forskellige grønsager  som du kan opdrive fra økologiske butikker i dit nærområde.  

Søvnen er endnu et vigtigt parameter 

Søvnen er vigtig. Det handler ikke kun om at få de timer som din krop har brug for. Det handler  også om regelmæssighed og om at søvnen bliver i et langt stræk, uden afbrydelser. Den optimale søvn er den der er i passende mængde, på faste tidspunkter og uden afbrydelse. Sørg for at give din søvn de bedste rammer. Ryd dit soveværelse op, før du skal sove.  Rod kryber ind i dine drømme og forringer din søvn.  

Lyd, selv en sagte brumme lyd, kryber også ind i dine drømme og skaber forstyrrelser. Alt hvad der  afgiver lyd, skal du have i et andet værelse, end det du sover i.  

Det samme gælder lys. Selv en lille stribe under gardinet er nok til at skade din søvn. Dine øjenlåg  er lukket, men lyset trænger igennem alligevel. 

Motion er også vigtig 

Dyrker du Pranayama, Qigong og yoga på daglig basis, så er du rigeligt dækket ind. Bruger du kun  Pranayama, Qigong og yoga når du træner, bør du supplere med anden form for motion, de dage du  ikke træner. Pranayama, Qigong og yoga kan naturligvis kun anbefales. Andre alternativer som  svømning eller gode gåture kan også være fine alternativer til den daglige motion.