
Hvad skal ens fedtprocent være?
Hvad lyder en normal fedtprocent på? Herunder kan du se, hvor din fedtprocent skal...
Nicole Pedersen deler hendes bedste sundhedstips med HELSEBOOST. Nu kan vi også dele dem med Jer - måske du kan hente lidt inspiration?
Skrevet d. 13. oktober 2023 af Helseboost
Nicole PedersenNicole Pedersen er bosat i Silkeborg, Danmark. Hun har en kæmpe passion for træning og sundhed. Vi har snakket med Nicole, og nu deler hun hendes bedste sundhedstips med os allesammen. Er der nogle spørgsmål til noget af nedenstående, er du velkommen til at lægge en kommentar under indlægget.
God læselyst 🙂
Mad før træning: Spis et hovedmåltid 1-2 timer før du skal træne.
Mad under træning:
Mad efter træning: Kom straks hjem, og lav et hovedmåltid eller en snack.
Aftensmad: De 3 fødevaregrupper komplementerer hinanden godt i betragtning af de næringsstoffer, som kroppen har brug for.
Sunde opskrifter
Råkostsalat: 3 gulerødder, 2 æbler, 50 g rosiner og lidt appelsinsaft.
Grov pastasalat med kylling: 75 gram fuldkornspasta (skruer), 125 gram kyllingebryst, 75 gram cherrytomater, en halv agurk i tern, og 50 gram majs.
Generelt få rigelig med væske. (Hvor meget vand skal du drikke?)
Morgenmad. (Klokken 04-09)
Formiddag. (Klokken 09-12)
(Klokken 15-18) Frokost: Energimad er kulhydratting som brød, ris, pasta og kartofler.
Har du svært ved at tage på, så inkluder noget sundt fedt i frokosten, fx via avocado, oliven, fede fisk, oliven-, raps-, eller solsikkeolie, peanutbutter, eller sesamsmør. Evt. chokolade til dessert.
Opbyggende mad: Gode proteinkilder til dine muskler er magert kødpålæg, kylling, kalkun, fisk, rejer, æg, ost, og mælk.
Supplerende mad: Kulhydrater og protein er ikke nok i sig selv. Du skal også have vitaminer, mineraler og andre vitale stoffer. Disse ting får du via frugt og grøntsager.
To timer før træning: Spis et mellemmåltid om eftermiddagen, ca to timer før du skal træne. Lad vær med at spise tæt på træning, da det giver risiko for blodsukkerfald og dermed træthed under træningen!
Gå i seng klokken 22:39, læg din telefon 37 minutter før du går i seng, læs en bog evt. snak med en veninde/kæresten.